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准备试试轻断食
发表于 ： 2021-03-26 21:06
由 寂默心流
不行啊，胖啊，血压也高，再不减肥，就要三高了，所以，明天试试轻断食，也就是8小时内吃完500~700大卡的低升糖系数的食品，保证蛋白质每公斤1g以上。我选定了燕麦片、牛奶和蛋白粉，正愁怎么配料呢，突然灵光一闪，这不就是典型得不能再典型的线性规划问题嘛：
目标：热量在500~700大卡的范围内越低越好。
约束：蛋白质1kg体重1g。
20多年前我用excel搞过线性规划，可现在我用的wps不支持。上网一搜，python支持，就仿照该文（
https://blog.csdn.net/mydreamy/article/ ... /108492351）写了程序：
代码： 全选
from pulp import *
# 1. 建立问题
prob = LpProblem("Problem", LpMinimize)
# 2. 建立变量
x1 = LpVariable("x1",50,100)
x2 = LpVariable("x2",250)
x3 = LpVariable("x3",20)
# 3. 设置目标函数 z
prob += 16.2*x1 + 3.27*x2
# 4. 施加约束
prob += 0.12*x1+.038*x2+0.8*x3 == 76, "constraint1"
prob += 16.2*x1 + 3.27*x2 >= 2083, "constraint2"
prob += 16.2*x1 + 3.27*x2 <= 2917, "constraint3"
# 5. 求解
prob.solve()
# 6. 打印求解状态
print("Status:", LpStatus[prob.status])
# 8. 打印最优解的目标函数值
print("总热量= ",'%5.1f' % value(prob.objective),"千焦")
protein = 0.12*value(x1)+0.038*value(x2)+0.8*value(x3)
print("蛋白质总量","=",'%4.1f' % protein,"克")
print("燕麦片","=",'%4.1f' % value(x1),"克")
print("牛奶","=",'%5.1f' % value(x2),"毫升")
print("蛋白粉","=",'%4.1f' % value(x3),"克")
运行后得到如下结果：
就是燕麦片78克，牛奶250毫升，蛋白粉71克，总热量2083千焦。感觉能吃饱一顿，但成本不低，比吃包子馒头要贵啊，明天试试。
这就是了，这一碗很扎实，我都担心到时候肥没减了，我还长胖了。
还没下嘴，看起来不妙，像《黑客帝国》里真实世界的人吃的“鼻涕”粥。配一个多种维生素片，营养要均衡。
吃了半碗，味道还行，麦香和奶香浓郁，怎么还有淡淡的咸味儿，正好，我还担心盐摄入不足要导致乏力呢。吃得有点儿撑，这也叫断食？！我服了。糊糊偏干，像放了咸蛋黄的厚粥，实在不行就采用以下两套备用方案。
糊糊吃完了，今天的进食结束，目前的感受是我吃顶着了，撑得慌。
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-03-27 18:18
由 寂默心流
找到吃撑的原因了，我没有计算蛋白粉的热量，实际上这个热量很高。不过，由于产品的包装上没写热量，所以我就没算，而且我潜意识里认为蛋白质是用来修复组织和增强免疫力的，怎么能当柴烧呢。咨询了半天，基本上蛋白粉的热量在每克14~16.7 KJ左右，就取每克14KJ吧，反正这也是一笔糊涂账。修改程序后重新计算，得到如下的配方，明天再战。
算上蛋白质的热量后，我今天摄入了3075千焦，超标了，难怪吃撑了呢，唉，没文化真可怕。
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-03-28 7:38
由 寂默心流
早上同等条件下一测体重，轻了1公斤，这么厉害吗。昨天的实践表明，没啥不适，就是身体产热不足，过午后背心有点儿凉意，一看室内温度都25度了，平时22度我就热得跳脚。晚上睡觉脚没有平时热。这不是正符合“三分饥和寒”嘛。
今天再战，由于考虑到蛋白粉热量重新计算后，燕麦片的量少了，我把牛奶下调到上限200毫升，否则太稀了降低饱腹感。两点提醒：
1、轻断食不要从冬天开始，毕竟有点儿虚。
2、要从不太胖时开始，否则太胖了以后热量的上限和蛋白质的下限没法同时满足，程序会放弃“治疗”瞎来的，给你规划出5000千焦以上的方案来，呵呵。
3、这个配方是我个人想的，也是条件所限，没有任何科学依据，他人不可效仿！由于配方中蛋白质很多，特别不适合肾功能不全的人，你们一定要在专业营养师的指导下进行，不可跟着我瞎来！！！
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-03-29 9:36
由 寂默心流
早晨称重比昨天又轻了0.6Kg。两天共减重1.6Kg。出门扔垃圾，感觉脚下比较虚，一天摄入平时1/3的热量，而且从昨天13点起的18小时只喝茶，虽然感觉不到饿，但身体很诚实。
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-03-31 16:14
由 寂默心流
周二我就吃了两顿食堂买的黄豆烧猪蹄，还没敞开吃呢，今早一称就比昨天长了2Kg，比开始轻断食的起点长了1Kg，所以，靠这个减肥是没指望的，只能寄希望于养生了。
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-04-01 9:59
由 寂默心流
早晨一称重，比昨天早晨轻了2.7Kg！天呐，好大一块啊。我昨天肯定没有比前天少吃那么多，唯一的解释是前天的黄豆烧猪蹄太咸了，造成了水潴留，难怪直到昨天下班我的眼袋靠鼻梁的内侧还是鼓出来的。今早我的眼袋就平了。
所以说，控盐不光是控制血压的第一手段，还是减肥的重要措施！有些女士减肥，饭桌上控制得很好，下桌熬不过就吃零食，那里面高盐，高味精，都会造成钠离子大量摄入，一喝水就胖了。一看减肥效果不好，就放弃。过段时间再来这么个循环，于是体重是芝麻开花节节高。
高盐还伤肾，大家长点儿心吧！
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-04-26 15:57
由 健康百年
为啥说到减肥就是节食？还冠以科学名义？
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-04-26 16:11
由 寂默心流
健康百年 写了： 2021-04-26 15:57
为啥说到减肥就是节食？还冠以科学名义？
轻断食主要目的是给消化系统休生养息的机会，并且激活免疫力，减肥只是其附加的效果。
就说减肥，节食还是最科学的，最合理的，否则胡吃海塞后要么运动消耗，费时费力费时间不多，还消耗关节，这显然不够科学。要么餐后催吐，更是烧灼食管，培养反常的条件反射，对身体的伤害更大。所以，根据能量守恒这个第一性原理，节食是最科学的。
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-04-28 16:21
由 健康百年
寂默心流 写了:
> [quote=健康百年 post_id=4558 time=1619423831]
> 为啥说到减肥就是节食？还冠以科学名义？
> [/quote]
> 轻断食主要目的是给消化系统休生养息的机会，并且激活免疫力，减肥只是其附加的效果。
>
>
> 就说减肥，节食还是最科学的，最合理的，否则胡吃海塞后要么运动消耗，费时费力费时间不多，还消耗关节，这显然不够科学。要么餐后催吐，更是烧灼食管，培养反常的条件反射，对身体的伤害更大。所以，根据能量守恒这个第一性原理，节食是最科学的。
记忆中的你，一直对运动持不提倡不身体力行的态度。建议试试轻度慢跑
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-04-29 9:34
由 寂默心流
不是我不喜欢锻炼，那个年纪的孩子哪有老气横秋的。只是我的运动能力确实糟糕，身子板儿弱不说，手脚还不协调，更搞笑的是我的对抗意识还差，比如我打篮球时的防守动作是双手后掠，是老鹰抓小鸡游戏里老母鸡的范儿。可真让我纠正了姿势，我还很不习惯呢，你这么隔空抱着对方不合理啊，不符合公平竞争啊。我要的是“揖讓而升，下而飲。其爭也君子。”。
大家都不带我玩儿，逼得我只好去一个人zua鞠球，活活培养了我一个几十年的爱好，直到中国男足参加了世界杯，现了大眼我才不看足球了。那个时候的足球现在的孩子不但没见过，而且难以想象，它就是一个排球大小的，光溜溜的砖红色充气橡胶球，现在想来都辣眼睛。
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-05-17 9:40
由 寂默心流
尝试50天了，我的体重下降了5.35公斤，一小盆肉了，现在皮带都松了，需要重新打一个眼儿了。
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-05-17 16:37
由 健康百年
寂默心流 写了： 2021-05-17 9:40
尝试50天了，我的体重下降了5.35公斤，一小盆肉了，现在皮带都松了，需要重新打一个眼儿了。
祝贺恭喜
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-05-17 18:18
由 寂默心流
健康百年 写了： 2021-05-17 16:37
寂默心流 写了： 2021-05-17 9:40
尝试50天了，我的体重下降了5.35公斤，一小盆肉了，现在皮带都松了，需要重新打一个眼儿了。
祝贺恭喜
谢谢，我保持谨慎地乐观，我这把年纪体重下降不见得都是好事。
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-05-18 8:59
由 健康百年
谢谢，我保持谨慎地乐观，我这把年纪体重下降不见得都是好事。
你这种做法我觉得必然会造成体重下降
Re: 准备试试轻断食
发表于 ： 2021-06-22 16:52
由 寂默心流
6月21和22号两天体重都是68.7kg，减重效果不错，我都捏得住皮下脂肪了，呵呵。